[...] taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) pewnie z 2 dni zajmie nam by to ładnie poukładać ale efekt [...]
[...] i popołudniu już powrót na stare śmieci do Krakowa :-P Domowe śniadanko /SFD/2018/5/28/240d28cf3acb410093b4c4fe627a305c.jpg 28.05.2018- redukcja dzień 36 Dziś już powrót do pracy i szarej rzeczywistości :-P Także treningowej %-) Dzisiaj jestem jakiś niedoje... Nie wyspałem się i może to dlatego. Tak czy inaczej tydzień zacząłem od ciężkiego [...]
[...] podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze mnie pracy i serca w ten sport. Od dawna myślałem o SAA ale odwlekałem to w czasie. Do dzisiaj. Dieta: DT: 4200 kcal (3g B, 7g WW, 1,5g T) DNT: 3700 kcal (3g B, 5g WW, 1,5g T) [...]
jedzenie rób dzien wczesniej po prostu, Moj rozkład dnia: Pobudka :4:30 4:50 wyjscie do pracy. 16:00 powrót 16-17:30 sklep prysznic i obiad 18:30-22 szkoła Kiedy niby dzień wcześniej?
[...] Nie nagrałem żadnego filmiku bo trening był w samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i jadłem sam ryż i warzywa }:-( Barki Super set x 4 Wznosy sztangi do klatki 10 x 38kg Wznosy hantli w opadzie 10 x 15kg Wyciskanie hantli [...]
[...] Zależy mi na jak najszybszym efekcie bo w połowie lipca lecę z dziewczyną na Teneryfę i chciałbym do tego czasu chociaż trochę schudnąć. Poniżej moje odżywianie: Śniadanie w pracy 9:00 - Kanapka z dwóch kromek z margaryną light oraz wędliną drobiową (białko) i herbata bez cukru Drugie śniadanie w pracy o 12:00 - To samo / Płatki kukurydziane z [...]
[...] mocno czułem na rękach to 150kg, jednak w innych ćwiczeniach dołożone lub utrzymane. Dzisiaj waga pokazała 127,6 kg więc powolutku zaczyna się coś dziać %-) Udało mi się umówić dzisiaj na wizytę do fizjo więc pędzę po pracy, z masaży zrezygnowałem bo jednak podczas czegoś takiego nie skupiamy się dokładnie nad tym punktem który jest uszkodzony.
[...] i wykonuje je zamiennie z podciąganiem i wiosłowaniem sztangą. W odróżnieniu od wersji ze sztangą gdzie zakładam duże ciężary, tu staram się bardziej skupić na technice, pracy łopatki. Powinna ona być spięta i w retrakcji jak przy wyciskaniu.To ona powinna wykonywać ruch przyciągania a ramię jest tylko zawieszeniem dla ciężaru.Plecy również [...]
[...] sobie sprawę, iż ta sama sztanga może służyć do osiągania kompletnie różnych celów treningowych. Nie ma zresztą żadnego sposobu na ograniczenie strat mięśni przy ciężkiej pracy. Przykładowo stwierdzano, iż żołnierze sił specjalnych w ciągu około 2 miesięcy szkolenia tracili maksymalnie 8 kg masy ciała (średnio ~ 4.2 kg), w tym nawet do 4.2 kg [...]
Najczęściej właśnie ciężar zmusza grzbiet do pracy. Spróbuj następnym razem zrobić tak. Powtórz ciężar wykonaj powolny negatyw na dół do pełnego rozciągnięcia łopatki i później wykonuj ruch tylko w łopatce czyli ręka cały czas wyprostowana zwisa a praca zachodzi tylko w łopatce od pełnego rozciągnięcia do pełnej retrakcji łopatki.
[...] większe cięcie kcal zrobiłem dopiero 4 tygodnie temu, bo redukowałem na około 3000+ kcal do jakiegoś 13-14 % BF, później jednak zrobiła się ściana i walka o każde 0,5 kg. Obecnie zaczyna się szajba na żarcie i szturmowanie nocą na lodówkę po obcięciu do 2000 i niżej oraz dość duży mindfog, na który ciężko mi sobie pozwolić przy mojej pracy
Koledzy jakiś dobry szpenio od tych spraw w zachodniopomorskim ?? Koleszka z pracy ma ten sam problem i jak mu pokazałem jak wygląda sprawa po zabiegu to zwariował. Problem tylko taki że nie bardzo ma czas i możliwości na jazdy ze Szczecina do Rylskiego do Kielc.
[...] wymyślić co dalej zrobić ze zrzucaniem sadła i zacząć coś ćwiczyć, bo samą tylko w miarę pilnowaną michą to już długo kilogramy lecieć nie będą. Jakiś pomysł mi się lęgnie w głowie, ale ewentualne wdrożenie, to po urlopie, który startuje we wtorek - będzie kilka dni bez pracy, za to na świeżym powietrzu, tak na rozruch przed dalszym ciągiem. ;-)
[...] ram makroskładników. Zaraz potem jednak był powrót do samokontroli i przerzucania ciężarów- w domu, na siłowni, na wolnym powietrzu. Było to po ciężkich godzinach pracy, czy też po domowych obowiązkach. Nie przedłużając, to ten "test" dał mi dużo otuchy, bo sam jestem podczas drugiej redukcji, którą prowadzę sam i jak każdy mam chwile [...]
[...] 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się [...]
[...] 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że miałem personala to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się [...]
Dzięki dziewczyny, mi też się spodobała ta w kwiaty biało-czarne i ucieszyłam się, że tak fajnie leży więc musiałam ją wziąć :) Z eleganckich lubię tę czarną, którą ubieram z białą koszulą i oczywiście takie na teraz czyli te sportowe na co dzień, a do pracy te kwieciste :)
[...] jakoś dotrwałem. Niebawem wcześniej spać, bo pobudka w nocy na mecz nr 7 Boston vs Cleveland, może będę żałował tej pobudki bo jutro zapowiada mi się bardzo ciężki dzień w pracy i dużo innych spraw do ogarnięcia, ale nie po to czekam cały sezon na te ostatnie, najwazniejsze mecze by teraz szukać sobie wymówek. Miska na jutro już prawie gotowa, [...]
Mleko to nie źródło białka. U mnie śniadaniowy standard to jajka - omlety słodkie/wytrawne/jajecznica plus chleb. Owsianki wszelakie odpadają, bo od razu po dojechaniu do pracy jestem głodna. Jak zrobisz bardziej kaloryczne posiłki, to nie będziesz co chwilę głodny. Minimum 20 g pełnowartościowego białka na posiłek. Dieta ma być urozmaicona, [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
